חודש נובמבר הוא חודש המודעות העולמי לסוכרת, ובתוכו מצוין מדי שנה ב-14 בנובמבר יום הסוכרת הבין-לאומי. זהו מועד חשוב שנועד להעלות את המודעות למחלה ולדרכי ההתמודדות עימה.
איזון רמות הסוכר בדם אינו קורה ביום אחד, אך שינויים קטנים ומדודים בשגרה יכולים לעשות הבדל עצום באיכות החיים ובבריאות. בדיוק לשם כך, מומחית קלינית בסוכרת ומנהלת האחיות במרפאת בית שאן ב', מציגה שבעה צעדים פשוטים ומעשיים שתוכלו לאמץ כבר מהיום בקצב שלכם.
- עשר דקות של הליכה קלה לאחר הארוחה – ככל שזה מתאים למצבכם הבריאותי – יכולות לעשות שינוי משמעותי, שכן פעילות גופנית מסייעת באופן ישיר באיזון רמות הסוכר.
- התחילו בירקות ובחלבון, ושלבו פחמימות איכותיות בכמות שמתאימה לכם. המנעו ממזון מתועש, מעובד, שמן ומטוגן.
- החליפו שתייה מתוקה במים או בסודה ללא תוספת סוכר והפחיתו את צריכת המלח.
- שימו לב לגודל המנות, ונסו לא להגיע לארוחה רעבים מדי.
- שינה טובה. שש – הפחתת מתח.
- מעקב סדיר אחר המדדים בהתאם להנחיות הצוות המטפל".
רובא מדגישה כי לא צריך לשנות הכול בבת אחת. "התחילו בצעד אחד קטן", היא מחדדת ומסכמת: "רוצים להתאים את ההמלצות לשגרה שלכם? אנחנו כאן בשבילכם. קבעו תור באפליקציית כללית"|.