בעתות חירום כמו בימים אלה, בזמן המלחמה מול איראן, ירי הטילים והאיום על עורף המדינה, רבים מאיתנו חווים תגובות נפשיות טבעיות: פחד, לחץ, חרדה ודאגה עמוקה לביטחונם של הילדים, המשפחה והיקרים לנו מכל. חוסר הוודאות מערער את תחושת השליטה והביטחון, אך חשוב לדעת שיש דרכים להתמודד. טכניקות פשוטות כמו נשימות עמוקות, חיבור לחושים, שיח פתוח עם קרובים ושמירה על שגרה בסיסית, יכולות להקל. המפתח הוא לא בהדחקת הרגש, אלא בהכרה בו ובמציאת כלים להתמודדות בתוך חוסר הוודאות.
גראם בוטו, עובדת סוציאלית ומאמנת חוסן בכללית מחוז צפון, מסבירה כיצד ניתן להרגיע את הגוף והנפש בעזרת פעולות פשוטות ונגישות – ומעניקה כלים מעשיים להתמודדות רגשית בזמני חירום.
"בזמן מלחמה זה טבעי לפחד, זה טבעי להרגיש פאניקה וחרדה, אבל חשוב לדעת איך להחזיר את עצמנו לנקודת בטחון"
אומרת בוטו ומוסיפה: "כשאתם מרגישים שהלב פועם מהר, קחו נשימה עמוקה, ותוציאו את האוויר לאט לאט. זכרו שכרגע אתם בטוחים. תתמקדו במשהו סביבכם: קול, ריח, צבע, תחזירו את עצמכם לכאן ולעכשיו. מומלץ גם לשטוף פנים, או להחזיק במים קרים, זה עוזר להחזיר את האיזון לגוף. דברו גם עם מישהו שאתם סומכים עליו, אל תשאירו את הפחד בפנים. כתבו רגש אפילו במילה אחת, והכי חשוב, תהיו עדינים עם עצמכם. לא חייבים להיות חזקים כל הזמן. שאלו את עצמכם, מה כן יכול לעזור לכם ברגע הזה כדי להירגע, אפילו משהו קטן. בתוך כל ההתמודדות, חמלה עצמית היא דרך לשרוד. אתם לא לבד וכל נשימה עמוקה היא צעד קטן לעבר השקט הפנימי. שמרו על עצמכם, ודעו שכללית איתכם בכל מצב".