החופש הגדול מביא עמו שפע של פיתויים לא מזינים בלשון המעטה עבור היקרים לנו מכל, ולמרות הלו"ז העמוס שלנו בחופש, עדיין ניתן לעשות את זה נכון ולשמור על הבריאות. קיבצתי עבורכם כמה וכמה אסטרטגיות להתמודדות מיטבית, כחלק מהטור השני שלי, ופה אנחנו לא עוצרים ועוצרות (המשך יבוא).
• חלופות בריאות: הציעו גרסאות בריאות יותר למאכלים האהובים על הילדים. למשל, הכינו קרטיבים ביתיים מפירות טבעיים במקום ארטיקים תעשייתיים, הכינו פנקייקים שמשלבים בננה ושיבולת שועל ואפילו הכינו איתם עוגיות שיהיו לכם זמינות בארון בגרסה הבריאה.
• מודעות: אפשרו קינוח פעם ביום ותנו לילדים להחליט באיזה שעה של היום הם יקבלו אותו. כך הם יעריכו אותו ויצפו לו.
• איזון: אם הילדים אוכלים ארוחה פחות בריאה, דאגו שהארוחה הבאה תהיה מאוזנת ועשירה בירקות ומזונות מלאים.
• הגבלת זמינות: הימנעו מלהחזיק בבית כמויות גדולות של חטיפים וממתקים. במקום זאת, מלאו את המקרר והמזווה במזונות בריאים בגובה העיניים של הילדים.
• דוגמה אישית: הילדים לומדים מההורים. אם אתם תאכלו בריא, גם הם ייטו לאמץ הרגלים דומים.6. בריאות בסופר: למדו את הילדים לקרוא תוויות מזון ולחפש את הרכיבים הטובים בכל תויות, כך הם גם יפתחו מודעות וגם יעזרו לכם לשמור על עגלת קניות מאוזנת ובריאה.
• אי אפשר להימנע מלאכול בחוץ, אך נסו להיות מתוכננים ותתאמו עם הילדים ארוחת ג'אנק אחת לשבוע ותנו להם לבחור מה היא תהיה
• מטיילים? איזה כיף! ממילא אתם מכינים את האוכל מראש, נסו להחליף את הלחם הלבן בסנדוויצים בלחם מלא, להכין קופסאת ירקות צבעונית ויפה ולדאוג לחטיפים מזינים כדי שלא תצטרכו ליפול לקניות בכל קיוסק אפשרי.
• מים בששון: הרבו בשתיית מים ונסו להימנע ככל האפשר משתיה מתוקה, שתיה מתוקה ומוגזת איננה תחליף למים ואתם עלולים למצוא את עצמכם מיובשים בסוף היום. בנוסף, רוב השתיה הממותקת מכילה חומרים משמרים וחומרים ממכרים שיגרמו לכם לרצות ממנה עוד.
• sharing is caring: בא לכם ארטיק גלידה באמצע היום? כנסו לסופר, רכשו קופסא של שיש בה מיני ארטיקים ותחלקו בכיף כל המשפחה. כך גם תספקו את הצורך הקטן למתוק ובמינון הנכון וגם תשמרו על הכיס:)
רעיונות לארוחות ונשנושים בריאים לקיץ
להלן כמה רעיונות למאכלים בריאים ומרעננים לימי הקיץ החמים.
• מוזלי בקטנה: קנו יוגורט במתיקות מעודנת, הוסיפו פרי אהוב וכפית חמאת בוטנים/ טחנינה/ סילאן ותתפנקו.
• גלידת תות בננה ביתית: הקפיאו בננות חתוכות ואז טחנו אותן במעבד מזון עם תותים קפואים, יוגורט טבעי וחמאת בוטנים טבעית. ניתן להוסיף מעט פצפוצי שוקולד- זה מעדן!
• ירקות חתוכים עם מטבל חומוס או טחינה ביתית.
• לאוהבי המלוח: קחו שקית פריכיות קטנה עם 2 כפות גבינה לבנה
לעוד מתכונים, מידע וטיפים לקיץ ואורח חיים בריא בכלל, מוזמנים לעקוב באינסטגרם.