החופש הגדול הסתיים, ימי השגרה חזרו, והילדים ובני נוער מתעוררים שוב מוקדם לבית הספר ולגן. אלא שדווקא עכשיו, כשאוטוטו חופשת חגי תשרי בפתח, המעבר החד מלילות ארוכים וגמישים אל בקרים מוקדמים ושגרה לימודית מחייבת, מעלה לראש סדר היום נושא קריטי לבריאות – שעות השינה.
שינה מספקת היא לא רק זמן מנוחה לגוף, אלא מנגנון חיוני להתפתחות המוח, לחיזוק המערכת החיסונית, לשיפור הריכוז ולהתמודדות עם אתגרי היומיום. מומחים מזהירים: חוסר בשינה בגיל צעיר עלול לפגוע בלמידה, במצב הרוח ואפילו בבריאות הפיזית. ד"ר נדיה לומלסקי, מנהלת מרכז בריאות הילד של כללית בעפולה, מדגישה בראיון מקיף את חשיבות הנושא ומעניקה המלצות להורים ולילדים.
"שינה היא לא רק זמן מנוחה – אצל ילדים, השינה משחקת תפקיד מרכזי בהתפתחות הפיזית, הרגשית, הקוגניטיבית והפונקציונאלית", היא אומרת,
"מחקרים רבים מצביעים על כך ששינה איכותית היא חיונית לגדילה בריאה, ללמידה ולהתנהגות תקינה"
• מה קורה כשילדים לא ישנים מספיק?
"אנחנו נזהה עייפות ביום ונטייה להירדם במצבים לא צפויים, עצבנות, בכי מרובה, התקפי זעם, קשיים בלמידה ובהתמקדות, ירידה במערכת החיסון – תחלואה חוזרת, האטה בגדילה הפיזית ואף תסמינים דמויי ADHD. שינה מספקת מאפשרת למוח לעבד מידע שנצבר במהלך היום. אצל ילדים, השינה תורמת לשיפור בריכוז, בזיכרון וביכולת לפתור בעיות. כאשר ילדים לא ישנים מספיק, ייתכנו קשיים בלמידה, ירידה ביכולת להתרכז בכיתה, ירידה בהישגים הלימודיים, התקפי זעם, ועייפות כרונית. כמו כן קושי בוויסות רגשי, פגיעות גבוהה יותר למחלות, ואפילו השפעה על הגדילה. בנוסף, חוסר שינה מתמשך יכול לגרום לעיתים אף לאבחון שגוי של בעיות נוירולוגיות. חשוב מאוד שההורים יהיו במודעות לבעיות השינה של הילדים שלהם ולהשלכות של החסך בשעות שינה. אי אפשר לצפות שילדים יישנו 5 שעות בלילה, לא יאכלו ארוחת בוקר סדירה ויתפקדו בצורה תקינה במסגרות החינוכיות".
• הורים, שימו לב: הפרעות שינה על רקע רפואי
לדברי ד"ר לומלסקי, לפעמים בעיות והפרעות שינה נובעות מסיבות רפואיות, ולא רק מהרגלים לקויים והיא מציינת כמה מהן: שקד שלישי מוגדל (אדנואיד). הילד נושם דרך הפה, נחירות, הפסקות נשימה בשינה (דום נשימה חסימתי). לדבריה, מצב זה מחייב אבחון רפואי – לעיתים נדרש ניתוח להסרת השקד.
נזלת כרונית, אף סתום או אלרגיה סביבתית: ילדים עם אלרגיות עונתיות או כרוניות מתקשים לנשום דרך האף, מה שמוביל לשינה מקוטעת ועייפות ביום.
שתייה מבקבוק בשכיבה בגיל הרך: עלולה לגרום לריפלוקס (חומציות שעולה מהקיבה לגרון), אשר מפריעה לשינה ואף עלולה לגרום לדלקות אוזניים חוזרות.
עודף משקל: השמנה בילדים מעלה את הסיכון לדום נשימה בשינה, ירידה ברמות החמצן, ועייפות כרונית. גם כאן – מדובר בבעיה רפואית שדורשת התייחסות כוללת. גירויים סביבתיים: לדוגמה – רעש קבוע מחדר טלוויזיה סמוך, אורות חזקים, מסכים בחדר הילדים – כל אלו משפיעים על איכות השינה, גם אם הילד 'נרדם'.
• איך נעזור לילדים שלנו לישון טוב יותר?
"נדאג ונקפיד לקבוע זמני שינה ויקיצה. שגרה קבועה עוזרת לגוף להתרגל ולהירדם בקלות. הפחתת גירויים לפני השינה. מסכים של (טלוויזיה, טאבלט, טלפון) כדאי לכבות כשעה לפני השינה. סביבת שינה נעימה. חדר שקט, חשוך, ונעים תורם לשינה איכותית. טקס שינה קבוע. למשל: מקלחת, סיפור, ונשיקה לילה טוב. כמו כן אני ממליצה לדבר עם הילדים על חשיבות השינה עבורם ולבחון עמם מה מסייע להם להירדם ולישון בצורה המיטבית. אפשר להיעזר בתרגילי מייינדפולנס, מוזיקה מדדטיבית, תרגולי נשימות ועוד".
• מתי את ממליצה לפנות למרפאה או להתייעץ עם רופא?
"אם ההורים מזהים אצל הילד נחירות קבועות, הפסקות נשימה בזמן שינה, התנהגות עצבנית לאורך זמן, קושי לקום בבוקר או עייפות לאורך כל היום, שינה מאוד קצרה או מקוטעת. אני מחדדת, אל תהססו להתייעץ עם רופא ילדים או רופא שינה. היום אנחנו יודעים יותר מתמיד כי השינה היא מצרך יקר ובלתי ניתן להחלפה – במיוחד בגיל הילדות. כהורים, חשוב שנהיה ערניים לסימנים מוקדמים, נקפיד על הרגלי שינה בריאים, ונדע מתי מדובר בבעיה רפואית שדורשת טיפול. ילד שישן טוב – הוא ילד שגדל טוב".
• לילה טוב: כמה שעות צריכים הילדים ובני הנוער לישון
← תינוקות (0-12 חודשים): זקוקים ל-14–17 שעות שינה ביום, כולל תנומה במהלך היום.
← פעוטות (1-3 שנים): זקוקים ל-11–14 שעות שינה.
← ילדים בגיל הגן (3-5 שנים): זקוקים ל-10–13 שעות.
← ילדים בגיל בית ספר (6-12): צריכים לישון בין 9–12 שעות בלילה.
← מתבגרים (13-18): מומלץ שיישנו 8–10 שעות בלילה.
• לסיכום: הטיפים של ד"ר לומלסקי לשינה בריאה
← שעת שינה קבועה בכל יום – גם בסופי שבוע
← הפחתת מסכים לפחות חצי שעה לפני השינה
← טקס שינה קבוע: סיפור, שיר שקט, חיבוק
← סביבת שינה נעימה: חדר חשוך, טמפרטורה נעימה, שקט יחסי, בגדים נעימים
← הימנעות מאכילה/שתייה כבדה לפני השינה